こんにちは、和みLINEです。

今回は男性はもちろん、
女性の美容にもいいとされる
筋トレについて紹介します。

脂肪のない筋肉が浮き出ているからだって
やっぱり美しいですよね。

割れる腹筋やボコッとなる腕は
男性ならだれもが一度はあこがれるのではないでしょうか。

今回はそんな理想な体系を得るためには
どのようにすればいいかを紹介します。

筋トレをするときに鍛えておきたい筋肉

大胸筋(胸)

胸の筋肉です。

たくましい胸は男性も女性も憧れの筋肉。

腕立て伏せやベンチプレスなどで鍛えます。

広背筋(背中)

背中の筋肉です。

一見必要のないようにも感じますが、
体を逆三角形に絞るには必要な筋肉です。

懸垂やワンハンドローイングなどで鍛えます。

腹直筋(お腹)

腹筋です。

人の目線が集まりやすい部分です。

くびれやお腹を割りたいなら
欠かせない筋肉です。

クランチやヒップレイズなどで鍛えます。

上腕二頭筋(腕)

腕の筋肉です。

腕も人の目が集まりやすく
一番最初に鍛えたいと思う部位でもあります。

ダンベルや逆手懸垂などで鍛えます。

大腿四頭筋(足)

足の筋肉です。

足をぴちっと締めたい方におすすめです。

スクワットや自転車などで鍛えます。

プロテインの摂取

より効果的に筋肉をつけるには
プロテインの摂取が一番手っ取り早いです。

筋肉をつけるのに必要なたんぱく質の目安は
1日体重×2~3gだと言われています。

体重が50kgの場合は約120g~150gが必要と言うことになります。

たんぱく質が豊富な食べ物で納豆が有名ですが、
1パックの納豆のタンパク質は約8g前後です。

ただ、一般の食事でこれだけのたんぱく質を摂取するのは大変なので
こういったプロテインを摂取すると楽ちんです。

効果的な自宅で出来る筋トレ法(動画)

大胸筋(胸)

広背筋(背中)

腹直筋(お腹)

上腕二頭筋(腕)

大腿四頭筋(足)

あると便利な筋トレグッズ

筋トレは自宅にあるペットボトルや
座布団でも可能です。

しかし、より効率よく
より快適に筋トレをしたいなら
筋トレグッズに手を抱観しみてはどうでしょうか。

腹筋ローラー

リーズナブルな価格で腹筋を鍛えることが出来ます。

また、ローラーも床に傷がつきにくい素材でできており
人気のあるグッズです。

プッシュアップバー

大胸筋をより効率よく鍛える
腕立て伏せグッズです。

普通に腕立て伏せをするよりも
効果的という意見をたくさん聞きます。

ダンベル

筋トレグッズでは定番中の定番ですよね。

上腕二頭筋を効率よく鍛えてくれるグッズです。

また、腹筋をする際にも使うことが出来ます。

トレーニングマット

筋トレグッズを置く場所や
筋トレをする際に敷くマットです。

床の上で腹筋をすると痛いですが、
こういったマットがあると
その痛みを解消してくれます。

バランスボール

体幹に加えてストレッチや
足回りの筋肉に効果的です。

また、普段座っている椅子を
このバランスボールにすることによって
より一層効果を感じることが出来るでしょう。

ワンダーコア

筋トレ初心者はこういった器具があると
より一層筋トレに励むことが出来るのではないでしょうか。

倒れるだけで腹筋を鍛えることが出来る
課金アイテムです。

プロテイン


先ほども少し触れましたが、
プロテインがあったほうが筋肉が付きやすくなります。

ジム(フィットネスクラブ)ってどうなの?

トレーニングジムに行くのも非常に効果的で
資金と時間に余裕があれば
ジムで筋トレをするのもいいでしょう。

ちなみに料金は

・入会金 5,000円前後
・月額 10,000円前後

くらいが相場価格です。

もちろん、サービス内容や各施設によって
内容はバラバラですが、
少なくてもこれくらいの金額がかかることは
覚えておいた方がいいでしょう。

有名なフィットネスクラブ一覧

コナミスポーツ

・会員証発行手数料1,080円
・3,348円~

ルネサンス

・⼊会⾦ 3,240円(税込)
・会員証発⾏事務⼿数料 5,400円(税込)
・⽉会費 2ヶ⽉分

東急スポーツ オアシス

・7,992円~

セントラル

・4,298円~

ティップネス

・11,124円~
※地域によって異なる模様

カーブス

7236円~

ゴールドジム

・8,000円~

Anytime fitness

・7,538円~

ライザップ

・入会金 50,000円
・基本プラン 298,000円~


安いプランですと物足らないと感じる傾向があるので、
なんやかんや1万円前後のプランになってしまうかと…。

最後に

今回紹介しました
自宅で始めるおすすめ筋トレ法はどうだったでしょうか。

やっぱり筋トレをして
引き締まった体っていいですよね。

やる気と根性さえあれば今すぐにでも出来るので
興味がある方は今日から始めてみてはどうでしょうか。

自分に甘い方はお金を払ってフィットネスクラブに参加した方が
継続しやすいんじゃないかと思います。

是非、筋トレをして理想な身体をゲットしてください!

それでは今回はこの辺で。

最後まで閲覧していただき、ありがとうございました。